18 nad

[...] środa, piątek, co pozwoli mi na regularny basen i bieganie, bez przeciążania stawu skokowego, i przygotowaniu się solidnie do kolejnego sezonu. Zadowolony z przysiadów, 19powt weszło dość solidnie. Powoli mogę też zwiększać obciążenia na wyciskaniu nad głowę. Miłego tygodnia! Pozdro! Zmieniony przez - FighterX w dniu 2018-10-08 08:11:18

[...] 24kg 20 syzyfków 20 kozaków 24kg 20 halo 24kg 20 ab roller 5' AirBike oddech tylko nosem A. Przysiad ze sztangą z tyłu RAMPA do 140kg 10*115kg B. 3 serie -Wyciskanie KB nad glowę Maks powt 2*24kg -Push press KB Maks powt 2*24kg 1 minut przerwy między seriami Wynik: 22+16+12 C. -Podciąganie siłowe Z gumą maks powt Ciężar wlasnego ciała maks [...]

[...] Co 30 sekund przez 5 minut 7 dipów 5' przerwy Co 30 sekund przez 5 minut 7 wiosłowań na TRX 5' przerwy Co 30 sekund przez 5 minut 15 ściągnięć gumy prostymi ramionami z nad głowy 5' przerwy Co 30 sekund przez 5 minut 10 skakanych wykroków Komentarz: Przebieżka na Uetliberg z rana i szczękę zbierałem z ziemi przez 10minut na szczycie. Zdjęcia [...]

[...] w dół (2*36kg) 20 powtórzeń wiosłowania hantlem jednorącz w opadzie tułowia 36kg B. 3 serie 10 powtórzeń zarzutów na wysoko 2 hantli 20kg (dumbbell power clean) 5 wyciskanie nad głowę 2 hantli 20kg 10 ściągnięć hammer znad głowy 40kg na stronę C. 3 serie 10 martwy ciąg trap bar 60kg 10 kozackich przysiadów 32kg D. 3 serie 1' plank z obciążeniem [...]

[...] o ścianę stojąc bokiem do ściany (10 na stronę) 4 TGU denkiem do góry z wyciskaniami w klęku i stojąc 16kg A. 18' EMOM (6 rund) 1. 3 zarzuty + 3 przysiady + 3 wyciskania nad głowę KB 2*24kg 2. 5 burpee z podciągnięciem siłowym 3. 12kcal na AirBike B. Mobilki Mobilność bioder Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzisiaj miało być biegane, [...]

[...] 10 skoków w dal A. Dzień dobry RAMPA 5 do 80kg Co serię 20 sekund podpór na kółkach 30m spacer farmera 2*40kg B. 3 serie w kamizelce 10kg 10 ab roller 10 wznosów tułowia na GHD C. Mobilki Mobilność bioder Komentarz: Kolejny dzień nowego planu. Głównym ćwiczeniem było dzień dobry. W przerwach praca nad stabilizacją klatki piersiowej. Pozdro

[...] 5 serii 15m ciągnięcie sanek za linę + 40kg 15m pchanie sanek +40kg Max dipów + 20kg 18/14/14/14/14 B. 15' EMOM 1. 15 kcal na wioślarzu 2. 12 push press 50kg 3. 9 burpees nad sztangą C. ABS 3 serie 10 wycieraczek D. Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Po badaniach krwi, wróciłem i pojechałem z żoną potrenować. [...]

[...] mi się robiło devil pressy dwoma 10kami, bo cały czas robiłem stałym mocnym tempem. Jak we Wrocławiu używam większych (2 razy większych %-) ), to później zaczynam się modlić nad tymi hantlami. 40 minut po popołudniowej sesji udałem się jeszcze do sauny na 3*10minut w temperaturze 95 stopni z 5-7 minutowymi przerwami pomiędzy z zimnym prysznicem [...]

[...] 2 serie D1. 20 pompek D2. 15 facepull Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: W południe pobiegałem z psiakiem, a po pracy ketelki :-)) nie było zbytniej ochoty, ale jak się rozgrzałem to poszło. Zamówiłem sobie ciężką skaknkę z Thorn Fit żeby trochę popracować nad wytrzymałością obręczy barkowej gdy nie plywam :-) Pozdro

[...] kraul z 8ką A3. 25m pod wodą A4. 25m Klasyk A5. 250m Kraul luźno Schłodzenie: 100m kraul w wiosełkach luźno Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Kolejny dzień z basenem. Fajnie jest popływać. Udało mi się trochę popracować nad techniką. Basen pod wodą również co raz lżej, będę starał się robić więcej niż basen na jednym wdechu. Pozdro

[...] utrzymanie równowagi ;-) https://youtu.be/ctunmnwbbSI Zmieniony przez - Viki w dniu 2021-05-13 14:18:37 Nie mam takiej mobilności w obręczy barkowej by to zrobić. Musiałbym zacząć pracować bardzo mocno nad staniem na rękach aby dojść do tego poziomu. Myślę, że jakieś 9-12 miesięcy pracy i by mi się udało. Zgadzam się, dreptałem, a nie stałem.

[...] dni pod rząd truchtania, to już za dużo dla mojego biodrowego. Dlatego "bieganie" na razie 2 razy w tygodniu. Na worku strasznie mi nie szły kombinacje. Muszę bardziej pootwierać biodra i popracować nad płynnością, bo dalej jestem drewniany. Powoli też planuję dodać bardzo lekkie ćwiczenia z KB na zasadzie flow, otwierające różne pozycje. Pozdro

[...] To zależy od tego do jakiego sportu jest ta sztanga, bo Eleiko produkuje sztangi dwóbujowe, o tej chyba piszesz, która jest elastyczna i lekko się gnie ze względu na specyfikę dwuboju (przyjęcie na barki lub nad głowę). Eleiko również produkuje sztangi trójbojowe, które są bardzo sztywne. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-12-16 13:18:28

[...] Na kazdym kroku truchtajace osoby i cale grupy, takze u mnie w hotelu juz trwa najazd biegaczy. Wieczorem odbieram z dworca kolege z forum z cala rodzinka, wiec posiedzimy nad winkiem chwile pewnie z innymi biegaczami ;) https://www.youtube.com/watch?v=id-MKCsdJwg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb8a6c8e983b40e2807e625936d65c8e.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] trochę szczęśliwe, otworzyło Armstrongowi drogę do siódmego triumfu w Tour de France. 33-letni Amerykanin, który tym wyścigiem kończy karierę, ma już 55 sekund przewagi nad swoim kolegą z zespołu Georgem Hincapiem oraz 1.04 nad Niemcem Jensem Voigtem. Teksańczyk i jego koledzy z drużyny uzyskali rekordową średnią prędkość 57,31 km/godz. [...]

o jaaaa widzę temat normalnie "spuszcalnia" każdy sie spuszcza nad swoją wypowiedzią jak by od tego losy doliny muminków zależały , każdy ma swoje życie nie potrafię sobie wyobrazić jak zadufany musi być w sobie pajac piszący innym jak mają żyć tsss dalej 40 w ręce co to w ogóle za wyznacznik ? może ktoś nie chce mieć więcej niż 40 ? a [...]

[...] było tak: Dzień 1: Zakopane-> Łysa Polana ->Jaworzyna Tatrzańska -> Podspady->Zdziar -> Tatranska Kotlina ->Tatranska Lomnica-> Stary Smokowiec -> Strebskie Pleso (podjazd nad jezioro) -> Przybylina -> Liptowski Mikułkasz Wg mapy 120km, mi garmin pokazał trochę mniej, ale bardzo często gubił gps, zwłaszcza na odcinku Zakopane->Łysa Polana. Do [...]

[...] i tu sam sobie odpowiedziałeś. BTW - ja nie mam plakatów ...znam kilku lokalnych bandziorkow (...) którzy obiciem, siłą i szybkością(nie mówiąc o brutalności i liczebności) nadrabiają brak techniki I tu kłania się realizm szkolenia i rola instruktora. Obicie - jak najwięcej sparringów, w różnych układach, konwencjach, również w formie [...]

[...] 3, Tomasz Tłuczyński 11, Marcin Lijewski 5, Rafał Gliński 1. Serbia: Darko Stanic, Dimitrije Pejanovic - Nikola Kojic 2, Zarko Sesum 1, Momir Ilic 6, Marko Vujin 5, Nenad Vuckovic 2, Aleksandar Stojanovic 2, Alem Toskic 1, Mladen Bojinovic 4, Dobrivoje Markovic, Rajko Prodanovic. Pozostałe wyniki: (I) Szwecja - Węgry 30:31 (18:16) (I) [...]

[...] już są po jednej nocy spędzonej w górach i utrzymują się one przez długi czas, nawet jeśli znów znajdziemy się na „normalnej” wysokości. I ja w to wierzę :) Wysokość nad poziomem morza nie będzie szokujaca-ale w porównaniu z tą na której mieszkam 83 m npm,bedzie 8 razy wyższa . Efekty będą pozytywne,bo juz to przerabiałem :) Widok ze [...]